在学校练习腹肌，可以结合以下几种方法：
仰卧起坐
平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。
可以请别人扶稳双脚，或者在双脚上放置重物。
背部下方和肩胛一起向上抬离地面，保持背部挺直。
重复上述过程进行练习，随着进步，可以逐渐增加难度，如在倾斜的椅子上进行仰卧起坐或进行负重练习。
反向卷体
固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将双脚上送。
这个动作可以有效锻炼到腹直肌。
引体向上
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。
这个动作主要锻炼背阔肌，但也能辅助锻炼到腹肌。
平板支撑
俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。
这个动作可以锻炼到核心肌群，包括腹肌。
转体卷腹
平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后。
左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。
这个动作可以锻炼到腹斜肌。
直抬腿
平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。
这个动作可以锻炼到下腹部肌肉。
饮食控制
控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质的摄取，多吃鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白的食物。
增加蔬菜和水果，提供丰富的维生素和膳食纤维，促进身体的新陈代谢。
有选择地进食，如果学校食堂食物种类有限，需要了解各种食物的营养价值，进行有选择的进食。
锻炼计划
核心肌群训练：平板支撑、卷腹、举腿、交替腿、登山跑等，这些动作可以有效锻炼核心肌群，促进腹部肌肉的收缩和协调。
频率和强度：建议每隔一天锻炼一次腹肌，每次训练选择2-4个最有效的练习，每组做30-50次，达到完全疲劳。
避免过度使用重量：重量训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性越大，还会使腰部变厚。建议用紧张和控制来代替负重。
其他辅助方法
保持充足的睡眠：睡眠不足会影响激素分泌，导致新陈代谢减缓，不利于肌肉的生长和恢复。
坚持：腹肌的锻炼需要时间和持续的努力，只有坚持不懈才能看到效果。
这些方法可以帮助你在学校有效地锻炼腹肌。建议选择适合场地和设备的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，并且注意保持动作的标准性，以达到最佳的锻炼效果。同时，结合合理的饮食控制，能够更有效地促进腹肌的恢复和增长。