在学校里感到很难熬时，可以尝试以下方法来缓解压力和情绪：

寻求帮助：

向老师、同学、家长或学校的心理辅导老师寻求支持和建议。如果情况严重，可以考虑寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。

学会放松：

学习并实践放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。听音乐、看书、散步等也可以帮助缓解压力。

参加课外活动：

参与体育运动、音乐、艺术等课外活动，以放松身心。加入学生社团或参加校园志愿者活动，扩大社交圈子。

建立良好的人际关系：

与同学和老师建立积极的关系，使自己感到更加舒适和自信。主动与他人交流，建立深层次的友谊。

制定计划：

制定学习计划和目标，合理安排时间和任务，减少压力。

保持积极乐观的心态：

尝试以积极的心态面对困难和挑战。

关注自己的身体健康：

保持良好的作息和饮食习惯，确保充足的休息。

自我消化情绪：

通过写日记、绘画等方式，将内心的感受表达出来。

挑战自己：

尝试参加一些新的活动，突破自己的舒适区。

调整心态：

接受自己的情绪，明白这种压力和情绪反应是身体对环境的保护机制。建立适当的期望值，不要给自己过高的目标。保持良好的与家人、朋友沟通，分享自己的感觉。

运动调节：

坚持进行体育锻炼，增强体质，促进身体血液循环，加速新陈代谢，使身体得到放松。

饮食调节：

养成良好的饮食习惯，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充身体所需的营养物质。

寻求专业帮助：

如果感到无法自己解决问题，可以寻求专业的心理咨询师或医生帮助，他们可以提供更专业的建议和治疗。

通过这些方法，你可以逐步缓解在学校里的压抑感，找到适合自己的应对策略，更好地适应学校生活。