面对学校双重压力，可以采取以下策略来缓解压力：
自我放松
听放松的音乐，进行头部按摩放松。
通过运动如散步、跑步等促进血液循环，缓解压力。
保证充足的睡眠，避免熬夜。
时间管理
制定合理的学习计划，设定可实现的小目标，避免设定过高的目标。
优先处理最头疼的任务，早晨精力充沛时处理难度较大的学习内容。
寻求支持
与朋友、家人或导师分享自己的困扰，寻求他们的理解和支持。
如果压力过大，可以寻求学校心理咨询师的帮助。
健康生活方式
均衡饮食，避免过度依赖咖啡因或糖来获取能量。
适当进行有氧运动，如打球、划船、爬山或跑步等。
心理调适
学会调节呼吸、进行冥想等放松技巧。
通过写作等方式释放内心的压抑情绪。
社交互动
建立良好的人际关系，与同学相互支持，共同制定学习目标。
参加学习小组或社团，与志同道合的人一起成长。
积极心态
保持乐观，相信压力是可以通过努力克服的。
设定小目标，享受进步带来的成就感，而不是只关注完美。
通过以上方法，可以有效地缓解学校双重压力，保持良好的身心状态，从而更好地应对学业挑战。如果压力仍然难以承受，建议及时寻求专业心理医生的帮助。