在学校管理身材，你可以遵循以下几个建议：
均衡饮食
多吃蔬菜、水果和全谷物，适量摄入蛋白质，如鸡肉、鱼肉和豆类等。
减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，如糖果、油炸食品和腌制食品。
控制饮食量，避免暴饮暴食，选择高蛋白、低脂肪和低热量的食物，如牛奶、鸡蛋和鸡胸肉。
在食堂就餐时，可以“涮一涮”去除多余油脂，选择少油少盐的菜品。
规律运动
利用课余时间进行适量运动，如跑步、跳绳、打球等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
结合有氧和无氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、举重等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
在学校操场或利用单杠、双杠等器械进行徒手训练，增加肌肉力量和体能。
充足睡眠
保证每晚7-9小时的高质量睡眠，避免熬夜，有助于维持新陈代谢。
良好心态
保持积极乐观的心态，避免因学习压力等产生过度焦虑或抑郁情绪，以免影响体重。
学会管理压力，避免因压力而导致的暴饮暴食。
环境改善
减少校内小卖部高热量食品的供应，增加健康饮食的宣传。
养成定时定量、多喝水等良好习惯，避免久坐和过度依赖外卖。
定期监测
定期记录体重和身体各项指标，如腰围、体脂率等，根据个人情况灵活调整计划。
通过以上方法，你可以在学校有效地管理身材，保持健康的生活方式。记住，持之以恒是关键，同时要根据个人情况灵活调整计划。