高效率背高中单词的方法包括：
睡眠记忆法
一背四复习：每天花一小时，通过“一背四复习”的方法记住100个单词，达到8个小时的记忆效果。
机关枪式的读法：利用口腔的肌肉记忆去克服视觉记忆短暂性的缺点，从而让你背完单词以后，能够保持较长的记忆时间。
制定计划
每天背诵50-100个单词，并定期复习，确保长期记忆。
多种方法结合
通过句子记单词，将单词放在具体语境中理解。
通过词根词缀记忆法，了解单词的构成。
通过同义词和反义词的学习，加深对单词的理解。
使用记忆软件
利用Anki、Quizlet等记忆软件，采用间隔重复算法，帮助你更高效地记忆单词。
多读多写
阅读英文文章、小说或新闻，同时写日记、作文，将新学的单词应用到实际写作中。
分组记忆
将需要记忆的单词按照主题或词性分组，如动植物类、科技类、形容词等，每次集中攻克一个类别。
及时复习
坚持“艾宾浩斯记忆曲线”原则，分阶段进行单词复习，如第一次记忆后24小时内复习一遍，之后每隔两三天再复习。
联想记忆法
将单词与日常生活中常见的事物或情景联系起来，通过联想帮助记忆。
制作单词卡片
将单词和例句写在小卡片上，随身携带，随时复习。
分散学习
不要一次性背太多单词，而是将单词分散到每天的学习计划中，每天背10-20个单词，并在接下来的几天里不断复习。
多感官学习
结合听、说、读、写多种方式来学习单词，如听单词的发音，读出单词，写下单词，用单词造句。
通过以上方法，你可以更高效地背诵高中单词，提升英语成绩。建议根据自己的学习习惯和时间安排，选择适合自己的方法进行尝试和调整。