高三学生调整上课状态的方法有很多，以下是一些建议：
调整作息：
保持规律的作息时间，每天尽量保证7-8小时的睡眠，避免熬夜。
心理调节：
学会放松，通过深呼吸、冥想、听音乐等方式缓解心理压力。
补充营养：
多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、蛋类、新鲜蔬果等。
适当运动：
课间进行简单的伸展运动，促进血液循环，提高大脑供氧量。
自我暗示法：
在上课前自言自语地提醒自己不要分心，努力听讲，也可以找几张小卡片，写上提醒的话语放在容易看见的地方。
情境想象法：
在每次做作业时，想象自己正参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，使自己真正紧张起来，注意力自然就集中了。
记录法：
给自己准备一个小本子，专门用来记录走神的内容。有空时从头至尾认真看一遍记录，然后避免再次将注意力放在这方面。
自我奖惩法：
每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，若在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，就自我奖励；若由于分神而使计划落空，就自我惩罚。
培养学习兴趣：
正确认识不感兴趣学科的重要性，通过计算高考中的比重、考试中得分的价值等，逐步培养兴趣。
张弛有度：
合理安排学习、进食、睡眠、锻炼、家庭劳动之间的时间，养成良好的学习、生活习惯，及时消除疲劳，恢复脑力和体力。
培养良好的心理素质：
保持积极的心态，尽力保持自己良好的心情，遵守学校的各种制度，不要受到批评和处罚。
明确学习的目标和任务：
为了能较长地保持注意，必须明确某一学习活动的总目标，以及实现这一总目标所安排的每一步骤的具体任务，这样就能够排除情境中的无关刺激，集中注意目标刺激。
利用高效时间段：
学会利用自己的高效时间段进行学习，当感觉到疲惫时，给自己一个休息放松的机会。
强化自信：
每天都带着信心起床，相信自己有能力克服困难。
优化情绪：
在情绪紧张时，通过听音乐、散步、与同学聊天等方式调节情绪，保持最佳的学习状态。
通过以上方法，高三学生可以有效地调整上课状态，提高学习效率。