高中生想要控制玩手机，可以采取以下几种方法：

制定明确的计划和目标

制定每月、每周、每日的行动计划，包括每天的学习任务和玩手机的时间安排。

每天晚上检查当天的计划完成情况，完成计划后给予自己奖励，未完成任务则进行反思和惩罚。

使用专业软件辅助控制

利用“QualityTime”和“Stayfocused”等软件记录每天的手机使用时间和场景，并设置提醒功能，避免过度使用手机。

建立科学的使用习惯

意识到手机不是生活的全部，避免在睡觉前使用手机，逐渐适应将手机放在固定位置，减少随时随地使用手机的冲动。

家长监督和沟通

家长应了解孩子使用手机的情况，与孩子沟通，制定合理的手机使用时间和范围。

家长要以身作则，自己也要减少手机使用，为孩子树立榜样。

家长可以设置强制控制机制，如使用家长管理工具限制孩子使用所有设备的时间。

参与户外活动和社交活动

鼓励孩子参加更多的户外活动和社交活动，如参加社会实践活动、读书或旅行，以减少对手机的依赖。

增强自控力和培养兴趣爱好

培养其他兴趣爱好，如参与体育活动、阅读等，让自己的生活充实起来，减少对手机的依赖。

尝试自我暗示和抗拒诱惑的方法，提高自我约束能力。

寻求外部支持和鼓励

告诉朋友、老师或家长自己的计划和目标，让他们给予鼓励和监督。

通过以上方法，高中生可以更好地控制玩手机的时间，从而提高学习效率和生活质量。